您的位置:首頁

21天半斷食法迅速瘦身 從飲食調整習慣

減肥一直是女生所追求的“事業”,無論你是什麼年齡還是什麼階段,如何減肥都是件大事。今天為大家分享21天半斷食減肥法,將21天分成三個階段,前三天為斷食期,中間八天為蔬果時期,最後十天為真正的習慣養成期。這個過程最大的好處是有循循漸進的步驟,讓你不用很痛苦就能不知不覺養成好的習慣,從而達到瘦身的效果。建議這個減肥法最好在經期結束後第二天開始,有利於計算21天的效果。

第一階段

第一階段是斷食期,為期三天,這三天只能喝水,不能吃任何東西。喝水是為了將腸胃裡的垃圾排空,為後兩個階段做鋪墊,也可以稱為排毒期。實在無法忍受的人可以在早餐時用無糖豆漿代餐,其他時候以喝水為主。

第二階段

經過第一階段不能吃的狀況,第二階段就是調理腸胃,為期八天。這八天可以稍微放鬆,以蔬果代餐,準時就餐就好。一般來說早餐一個蘋果,中餐吃五分飽的蔬菜餐,晚餐以水煮青菜代餐,堅決與主食和肉類say no。

第三階段

習慣養成期相當重要,這決定著接下來的日子會否反彈的厲害。此時慢慢的加上主食和肉類,口味以清淡為主,分量以之前的三分之一到二分之一為准。這樣的好處是讓腸胃慢慢習慣纖維質的東西,從而縮小胃囊的體積,從根部上養成少吃和少油的飲食規律。