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蘋果型Or梨型身材如何減肥 分享不同身型的減肥方法

最常見的身型就是蘋果型和梨型,她們有著自己的痛苦,卻又無法言語的悲傷。想要瘦身就應該對症下藥,下面為大家分享蘋果型Or梨型身材如何減肥的一些訣竅。

腰臀比檢測方式

whr(腰臀比)指數︰最小腰圍 ÷ 最大臀圍

whr = 0. 7 → 標準身材

whr = 0. 8(含)以上 → 蘋果型身材

whr = 0. 6(含)以下 → 梨型身材

蘋果型身材減肥方法

蘋果型身材的重點是全身性肥胖,而腰腹部最突出。此時選擇一項有氧運動來減肥最為恰當,像快走、慢跑、滑步機、室內腳踏車都ok,看你自己的喜好。其次就是局部鍛煉,如轉呼啦圈,比較簡單又能塑腰部曲線。

梨型身材減肥方法

梨型身材最大的問題是下半身,臀部和大腿根部最明顯,一般來說OL的機率比較大。針對這種身材困惱,應該選擇肌力和有氧運動兩者要交互進行的深蹲運動,能有效打擊胖臀粗腿的肌力。運動後別忘了確實伸展,適度拉筋有助美化肌肉線條,讓腿部更顯纖細修長。