如何利用經期效應來減肥 分享熱門有效的減肥計畫

經期減肥法已經是耳熟能詳的減肥方法，但是很多女生還不太瞭解這種減肥方法的好處。有專家研究表面，女人的經期與新陳代謝有很大的關係，這也決定著減肥的效果。運用生氣週期可分為四個階段，即每7天為一個階段，每個階段的減肥效果和方法也都不同。下面就一起來學習如何利用經期減肥，讓你不用瘦的那麼辛苦。

第一階段：經期的1-7天

月經來的1-7天為瘦身福利期，雖然這時期的體重是最重的，但也可以稍微的放鬆一下口欲。像高熱量的巧克力和堅果都可以吃，但要控制量。

第二階段：經期後1-7天

這個階段為瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。

第三階段：經期後7-14天

這是瘦身的平快期，也是減肥有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。

第四階段：經期後14-21天

這段時期為瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養;多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。