21天減肥法制定瘦身計畫 四大飲食秘訣剷除贅肉

1、每天只攝取1600大卡熱量

這比平常女性攝取少幾百大卡，但是也不到餓肚子的狀態，減肥不能靠餓肚子哦！在你沒有挨餓的情況下，身體又在比較少的熱量下正常運作，這樣的減肥方法可以持之以恆，又不會反彈。

2、少食多餐

在減肥的21天要少食多餐，如果你出門太久沒吃東西，血糖就會降低，你會看到什麼都想吃，而且會吃很多，所以要持續補充能量，基本三餐加上兩頓點心，可以維持身體的動力。

3、每天最少吃80公克蛋白質

肌肉越多，你消耗的卡路里也就越多，就算在休息的時間將也可以減肥。蛋白質能夠維持身體的肌肉生成，在減少熱量的同時，也要吃足夠的蛋白質，這樣會加倍減去體重，促進新陳代謝。

4、補充25公克纖維

纖維是瘦身的佳品，可以讓你有足夠的飽腹感，可以起到瘦肚子的效果，讓你不會亂吃東西，高纖天然食物低卡路里，你可以吃飽也不會熱量過高，所以每天要吃25公克，讓你健康瘦下來！