達人分享減肥方法小妙招 制定計劃注意一日三餐細節

一日三餐安排

清晨起床：一杯溫水300ml

8:30前早餐：選擇脫脂牛奶、麥片、全麥麵包、雞蛋白、番茄、蘋果、柳丁、獼猴桃

10:00加餐：可選擇番茄、蘋果、柳丁、獼猴桃、火龍果、藍莓、樹莓、堅果

12:00午飯：蔬菜任意，雞肉、牛肉、米飯適量。有條件最好過水煮，無油少鹽，無條件的話儘量少油。

15:00加餐：選擇脫脂優酪乳、堅果、番茄、蘋果、獼猴桃、藍莓、樹莓、火龍果、黃瓜。

18:00晚餐：蔬菜任意，雞肉、牛肉量比中午減半。

20:00加餐：選擇低脂牛奶、蛋白。

減肥時期注意：

1、在減肥期間儘量少攝入油脂，最好選擇魚油和橄欖油，減少外出就餐的次數。

2、不喝碳酸飲料，每天堅持喝8杯水，零食也要戒掉。

3、要少量多餐，午餐吃七分飽，晚餐吃半飽即可，要多咀嚼食物，不能快速的吃飯。

4、多站少做，能走就要站著，養成挺胸收腹的習慣。

5、每天做適量的運動，最好的運動時間為早上8點-11點，下午2點-5點，上班族白天沒時間也沒關係，晚上運動能夠幫助快速消化。