適合懶人的28天減肥計畫 月瘦20斤包你滿意

減肥是每個女生樂此不疲的事，但真的要瘦下來也不是件容易的事，尤其是對懶人來說。下面為大家分享28天懶人減肥計畫，月瘦20斤都沒問題，關鍵是堅持，保持減肥的習慣才是讓身材維持的最佳辦法。28天為4周，那麼我們就根據不同的時間段對生活做一個調整，計畫要實施才有效。

第一周：清腸大行動

減肥第一階段要做的是排毒清腸，改善自己的日常飲食習慣。把之前喜歡的那些高熱、辛辣、油膩的食物都戒了吧，沒有了它們，你的肉肉會跟你say bye的。早上盡可能的以粗糧和高蛋白的食物為准，在中餐和晚餐之間用優酪乳或者花茶來填充肚子，杜絕一些不健康的食物，蔬菜可多吃。

第二周：豐富膳食纖維

在做了清腸運動後，接下來就是補充能量，只有吃飽了才能有力氣減肥。這裡說的吃飽並不是要吃很多，而是把營養全面均衡，不要讓身體出現饑餓狀態。除了青菜，一些顏色鮮豔的蔬果不能放過，特別是纖維素多的食物，不僅能增加飽腹感，還能加速新陳代謝。

第三周：控制食量

當身體已經慢慢接受了這種輕食主義的行為，你就可以再來點不一樣的——減分量。把平時的食量減到一半，另外多攝取一些幫助消化的食物。像優酪乳、檸檬水、酵素類飲品等，它們都是減肥者的好朋友。

第四周：恢復正常

最後一周可以逐步恢復飲食了，從本周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。還是要堅持每天午後的TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲哦，它讓你的身體繼續保持燃脂狀態。