宅女秋季減肥瘦身計畫 國慶7天輕鬆宅出“白瘦美”

1、宅女早餐

一日之計在於晨，起床後當然是要為自己烹飪出一道低脂且營養豐富的早餐，杞黑芝麻粥就是很不錯的選擇，將枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克，一起共煮成粥即可，不僅營養美味，更是低脂健康。

2、上午喝杯蜂蜜水

每天上午養成喝一杯蜂蜜水的習慣，不僅可以很好的滋潤肌膚和身體，更是可以促進身體的新陳代謝，以及胃酸正常分泌，增強腸蠕動的作用，有助於將體內積聚下的廢物排出。

3、做一些有氧運動

既然不想出門，那麼就在家做做運動吧，不僅可以消耗掉脂肪，更能打發時間，比如說瑜伽、減肥操等都是不錯的選擇，這些都是可以快速消耗脂肪，還能有效改善生理、心理、情感和精神方面的能力，充分發揮潛能的體系。

4、順時針按摩腹部

一般來說運動少的人腹部一般都會有很多贅肉，而且會有些僵硬，如果放任不管的話，不僅脂肪會越來越多，血壓還會下降內臟等也會衰退，每天利用雙手通過摩擦進行按摩，不僅能提高腹部的問題，讓內臟更有效的運動，還能有效燃燒腹部的脂肪，起到瘦腰腹的作用。

5、睡前練習腹式呼吸

臨睡前做些運動，也是減肥瘦身的好方法，腹式呼吸可以增加心肺功能，還能讓呼吸更深長，按摩內臟、去除掉腰腹多餘的脂肪，身體保持坐姿，將右手放在腹部，左手放在胸部，在吸氣的時候最大限度的向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部，每晚臨睡前練習半小時或者一個小時就會有非常好的瘦身功效。