懶人減肥最快秘笈 夏季美容減肥粥食譜

鮮果燕麥粥

材料：燕麥、蘋果、香蕉、獼猴桃、櫻桃、葡萄乾、鮮奶

製作步驟：將所有水果切成丁狀。燒一壺水，燒開後將燕麥入鍋中煮成粥，水開後煮3分鐘左右。將煮好的燕麥盛在碗裡。把切好的水果丁混合放在燕麥粥表面，撒上葡萄乾，澆上鮮奶。

功效：燕麥是低糖高營養的食物，屬於粗纖維一類，可以幫助消化，最適合早餐食用，加入蘋果、香蕉、獼猴桃等減肥鮮果更顯得營養豐富又瘦身！

紅豆山藥西米粥

材料：紅豆、山藥、西米

製作步驟：紅豆洗淨，用水泡上一晚上，放入高壓鍋煮半個小時。將山藥洗淨切片。西米用清水泡5分鐘，放入鍋中煮至米粒上浮，且米粒變晶瑩。將紅豆和山藥裝入砂鍋，加上紅豆湯，湯沸之後轉文火，過幾分鐘之後加上黃糖片，熬至山藥軟爛。將煮好的西米撈出倒入粥鍋裡即可。

功效：山藥高營養、低熱量，可助消化，能很好的控制食欲。它的飽腹感不亞於土豆等澱粉量高的食物喔！預防脂肪沉積，是一種天然的纖體美食。

減脂減肥荷葉粥

材料：大米、荷葉、枸杞、冰糖

製作步驟：把荷葉的邊緣剪成大塊用鹽水浸泡5分鐘後，把荷葉放進去鍋中煮5-10分鐘，將荷葉撈出，把準備好的大米加入鍋中熬煮！米粥煮爛，把準備好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分鐘！就可以了啦！也可以冰鎮下吃，白天外出，回來喝上一碗！

功效：這個減肥原理跟最近非常或的荷葉減肥茶差不多，做成粥的話開胃美味，減肥效果又棒。荷葉有清熱解暑、利尿通便的作用。對於水腫型肥胖、便秘肥胖者有顯著功效。

蜂蜜消暑減肥粥

材料：大米，糯米，枸杞，蜂蜜，水

製作步驟：把米浸泡至發漲，瀝幹後倒入鍋中煮，熬至米粒開花，粥狀粘稠，加入蜂蜜、白糖，用手勺攪拌，快出鍋時，把枸杞放入，再煮制５分鐘即可。

功效：蜂蜜不僅能美容還能減肥，愛吃甜食的MM，這款粥就非常適合哦。枸杞則滋肝補腎又明目，這粥除了可以減肥還是一款養生粥品，最適合炎炎夏日消暑了。