經期減肥的最好方法 飲食+運動搞定經期減肥黃金期

經期前後可以減肥

來月經的時間大約五天左右，此時的我們身體比較虛弱，不建議這個期間減肥，不過這期間可以適當做一些有氧運動，也是有助於減肥的，但是經期前後卻是瘦身的黃金時期，稱為月經週期，月經週期的第7-20天，大約是生理期後的兩周內，我們這裡要說的經期減肥，也就是月經週期減肥。由於荷爾蒙改變，使得食欲下降、代謝提升，此時實行正確的飲食控制，再搭配積極的運動計畫，減肥效果將能事半功倍哦！
生理期前1周，女性的身體、皮膚、情緒狀況都較不穩定，會出現各種現象，比如冒痘、便秘、嗜吃、水腫，而且食欲可能大增，有心減肥者不要因此就大開吃戒哦！此時可多選擇排水利尿食物來消除水腫，像是紅豆、薏仁等等，並多補充高纖蔬菜防止便秘，儘量保持心靈平靜，不妨多到書店、展場走走轉移想吃的衝動，及早休息。

經期減肥最好的方法

經期減肥的黃金時期

經期剛剛過去一周到兩周，是減肥的最好的時期，運動和飲食相結合也是最佳的減肥方法。

骨盆枕運動

在經期之後，可以進行一簡單的運動瘦身，利用骨盆枕這些小器物來瘦身。
骨盆枕方法
將骨盤枕放在腰和屁股的位置，進行一些基礎的運動，不管是對於全身或者是局部都有著非常顯著的瘦身效果。

沐浴球瘦身

經期過後可以好好的享受一下沐浴的樂趣，並且利用沐浴球來瘦身，用沐浴球不僅可以溫和的去角質，恢復皮脂代謝，還可以將塑身油擦在想瘦的部位，擦完之後用蒸氣蒸，起到最佳的局部手伸向效果。

跳繩跑步

經期過後也可以適量的進行一些有點強度的運動，這些運動的瘦身效果會更好，比如跳神跑步。跳繩是一項大眾化的運動，同時也是一項最實惠的瘦身運動，實踐證明，堅持跳繩30分鐘以上，對減肥有明顯效果，特別是對大臂、臀部、腰臀部的健美更是效果明顯。
跳繩跑步的方法

可繞一次跑一次，也可繞繩一次跑幾步交替進行，保持一定的頻率，每次練習在40分鐘以上，開始可以跑5分鐘後走一段，調整一下呼吸再繼續跑，實踐慢慢加長，每天堅持哦。

水中慢跑

水中慢跑，對月經期後的瘦身運動來說，其實是一種最佳的瘦身方法，強度不算大，瘦身效果明顯水中慢跑目前是國際流行的一項有氧運動。持續40分鐘以上的水中慢跑會燃燒掉大量的脂肪，這也是目前國外最流行的一種瘦身方法。水中慢跑45分鐘，相當於陸地上跑2小時，而且是全身性的瘦身運動哦，不僅可以減去腹部贅肉，還可以使雙腿更加修長。
水中慢跑的方法

身體懸浮于水中，頭高出水面，四肢在水中用力劃動。

果飲減肥方法

月經過後，如果能在減肥的同時注意一下身體的調養，也是極好的，因為剛來玩月經，身體還處於比較虛弱的狀態，如果能調養一下，對身體的恢復有著很好的幫助，下面給大家介紹一款補血消暑、潤膚美容的葡萄果飲，也是夏季減肥的法寶之一。
原料：葡萄100克、胡蘿蔔150克、蘋果500克、白糖15克。
做法：將胡蘿蔔去根洗淨後切薄片，蘋果去核切小塊，葡萄一粒一粒摘下後洗淨。將以上所有蔬果放入果汁機，加80克涼白開水一起榨汁。過濾去皮去渣，飲用即可。

控制飲食--飯前吃水果

女生一天攝取的熱量限度大概是1200-1500大卡，所以在飲食方法一定要嚴格控制住，這裡並不提倡不吃東西，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉化成脂肪儲存起來。特別是一定要戒除一切的飲料，因為飲料中含有很高的熱量，甚至有些已經超過了熱量限度，如果加上三餐的熱量，長久積累下來，脂肪是有增無減的。
飯前吃水果的方法，可以讓你產生飽腹感，減少每餐的進食量。
飯前吃水果的方法

在吃飯前吃一些水果，如蘋果、香蕉、桃子、西瓜、梨等，什麼水果都可以，堅持1-2周的時間，習慣後就可以將水果量減半，減半後再無饑餓感這種方法就算成功了，胃適應節食了。

減肥需要堅持

減肥關鍵還要看自己。肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的，如果是遺傳性肥胖，您又想保持好的體型，那就更應該努力了，不應該和別人同樣的飲食，只有堅持下來才會水到渠成，適當控制熱量攝入，每天運動1小時-1.5小時，堅持不懈。女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。如果你能堅持一項上面的某一種方法，一段時間以後，效果也會比沒有堅持的好很多。