枕邊放什麼有助於睡眠 枕頭邊放這些竟有奇效

枕邊放什麼有助於睡眠？

枕邊放洋蔥、生薑等促進睡眠

因為洋蔥和生薑的特殊氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味從而能夠幫助入睡。

操作方法：將15克左右的生薑或洋蔥切碎，用紗布包裹置於枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。連續使用10天至1個月後，睡眠就會明顯改善。

枕邊放橘子、柳丁等促進睡眠

因為橘子或柳丁等具有芳香氣味，從中醫角度來看，芳香的氣味能夠使人鎮靜安神。所以把橘子或柳丁放在床頭，也有利於睡眠。而且橘子或柳丁柔和的色彩，會給人溫暖的感覺，因此，可以說橘子是室內的“巧擺設”。　

操作方法：把一兩個橘子或柳丁放在床頭邊即可。

另外，具有芳香氣味的水果還有蘋果、香蕉等，也可把這些擺在床頭，亦有很好的功效。　

其他促進睡眠的方法

枕頭裡邊放薰衣草

薰衣草是公認最具有鎮靜，舒緩，催眠作用的植物。它能舒緩緊張情緒、鎮定心神，平息靜氣。所以枕頭裡放些薰衣草可以改善睡眠品質。

操作方法：將薰衣草的葉子或花都可以做成一個小香包放在枕頭裡面，花的效果比葉子效果更強。開始少放一點，習慣了味道以後再多放一些。也可以配合喝薰衣草花。但是，效果最好的當然還是薰衣草精油。

另外，除了薰衣草，枕頭裡還可以放些決明子、薄荷葉、銀杏葉等亦有安神的功效。

睡前喝杯熱牛奶

睡前飲一杯加蜂蜜的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。另外，蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

睡前熱水泡腳

臨睡前用熱水泡腳，刺激腳上神經的同時，可以促進全身血液迴圈，對大腦皮層產生抑制和放鬆的作用，還能活躍末梢神經，加強記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助於加快入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過足踝部位。另外，熱水里加點醋泡腳效果更好。

睡前溫水洗臉

睡前用溫水洗臉可以有效地把臉上的一層油洗下去，而且在清潔的時候，也要用一些深層清潔皮膚的化妝品，在清潔完後，再用一點兒夜用補水物，這樣，能讓皮膚在晚上睡眠中透氣，乾爽，從而有助睡眠。

開窗透氣，睡前關窗

睡覺前記得把窗戶打開，給室內的空氣換換，室內的空氣乾淨了，新鮮了，也會讓你在晚上睡覺的時候，不會因為空氣的渾濁而出現咳嗽，不舒服，以免影響睡眠品質。但是要睡覺的時候，記得把窗戶關上，可以避免外界環境的嘈雜影響睡眠。

指腹按摩頭皮

可以用十指指腹去按摩自己的頭皮，按摩的過程，就如同用梳子梳自己的頭髮是一樣的。這樣，能促進腦部血液迴圈，從而達到消除大腦疲勞症等。