更年期需要補鈣嗎 中年婦女缺鈣症狀要對症下藥

更年期需要補鈣嗎 中年婦女缺鈣症狀要對症下藥

缺鈣原因：

骨質疏鬆症是女性在進入中老年後常見的一種病症，防治的關鍵是保證每天攝入足夠的鈣量。這是一個從婦女進入更年期前延伸到老年期的長期過程。為此，每位女性都應該掌握平日補鈣的原則。

更年期需要補鈣嗎 中年婦女缺鈣症狀要對症下藥

一、早點補

中年女性體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

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二、食療補

人們每天都要進食才能維持體力，在注意選擇食物的種類時，要儘量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，並長期堅持。

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三、攝入時間

牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。這裡要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯後服用。

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四、補鈣藥物

傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄(葡萄食品)糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D。