女性更年期綜合症的飲食食療 健康食譜讓壓力去無蹤

女性更年期綜合症的飲食食療，健康食譜讓壓力去無蹤

更年期是一個人從成熟走向衰老的過渡時期，是衰老過程的一個轉捩點。女性更年期一般為45-50歲，更年期不僅會影響女性的生活和工作，還會給家庭和社會帶來了沉重的精神壓力和經濟負擔。

因此，更年期女性應及時尋求治療，緩解更年期綜合症症狀，提高生活品質。更年期女性如能堅持合理飲食，注意飲食搭配，全面攝取營養，對於緩解更年期綜合症症狀具有不可忽視的輔助作用。

下面，小編就教大家10個健康飲食的小妙招，讓你安全、快樂度過更年期。

女性更年期綜合症的飲食食療，健康食譜讓壓力去無蹤

1、適量蛋白質

更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

2、控制脂肪攝入

更年期女性因為激素分泌減少的關係，使攝食中樞失調，又因為活動量減少，體內消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發肥胖。因此，適當控制攝取高脂肪類食物及糖類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。

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3、少食鹽和糖類

更年期女性也應控制食鹽，少吃甜食。這是因為更年期女性內分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進一步引起血壓升高，因此用鹽量宜儘量控制，以淡鹽、清蔬為主。更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，故易發生血糖升高，血脂升高，體趨肥胖，以及罹患糖尿病，因此應該控制糖的攝取。

4、多吃新鮮綠色蔬菜和水果

尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

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5、多吃含鈣豐富的食物

更年期的婦女要增加鈣的攝取量為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶等。絕經前的婦女每天要補充鈣1000毫克，絕經後的婦女要攝入1500毫克，才能滿足機體的需要。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。必要時需加服鈣製劑和補充雌激素。更年期婦女要多參加戶外活動，多曬太陽，讓骨質經常受到應力刺激，吸收足量的鈣保持強壯，並預防骨質疏鬆。

6、保持大便通暢

養成定時排便的習慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等。另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清、降膽固醇作用，因而能預防動脈硬化。

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7、多食用富含維生素B1的食物

如瘦肉、小米、豆類等均富含維生素B1，對保護神經系統、減輕更年期綜合征的症狀有益處。

8、忌用刺激性強的食物

如酒、濃茶、咖啡等均屬於刺激性食物，應少吃為妙。因為更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。

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9、避免過量飲酒導致心血管

更年期婦女不宜過量飲酒，那樣不僅可以引起消化系統、心血管、神經系統的損害及最為常見的肝臟損害，還可引起肥胖。當然適量的飲用紅葡萄酒有益身體健康是世界公認的了，尤其對女性來說還有美容活血的作用。

10、多吃魚

魚肉結構鬆軟、細嫩、結締組織少，容易消化吸收，不但適合更年期女性消化力逐漸減弱的腸胃，還含有各種優質蛋白，其鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等的含量，比豬肉、雞肉等物類都高，吸收率也高達96％。同時，多吃魚肉還能夠有效地防治更年期煩躁不安、精力、注意力不集中的現象。

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【三款保健粥】

1.何首烏粥

材料：何首烏20克，研成細末，粳米或大米50克

做法：將首烏與米放入砂鍋內同煮，見粥湯稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，連服10-20日，休息半月後依法再服。能堅持長期服，效果更好。

功效：本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑髮等功效，故可用於治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經不調、腰膝酸軟等。

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【三款保健粥】

2.山萸肉粥

材料：山萸肉10-20克，糯米50-100克

做法：將以上兩物共入砂鍋中並加水500-600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周後依法再服，連服 2～3個療程。

功效：補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經不調，虛汗不止，並有利尿降壓之功。

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【三款保健粥】

3.山藥粥

材料：山藥30克，糯米50克

做法：將以上兩物共入砂鍋內，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。

功效：益氣健脾，改善更年期症狀。