女性更年期健康保養法 年過40依然美麗如花

多吃魚蝦和豆類

魚蝦和豆類裡面含有豐富的蛋白質，而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫系統的維持，對於處於更年期的女性來說，在這個時候多攝取一些魚、蝦、豆類中的優質蛋白質，是可以起到雌激素分泌、緩解更年期中各種不適的症狀的。

多吃蔬果和粗糧

蔬菜與粗糧中含有豐富的纖維素，而這些物質中還含有其它眾多的營養物質，可以有助於人體的消化液分泌，增加胃腸道的蠕動，促進膽固醇的排泄物，可以在日常中，用主食搭配粗細糧的組合，讓身體充足的攝取到B族維生素，這樣也是為了做好更年期的保健工作。

增加鈣鐵攝入量

由於更年期的女性體內的激素分泌比較低下，鈣質就會出現大量的流失，所以這個階段的女性很容易出現骨質疏鬆、骨折等現象，那麼就需要攝取一些高鈣的食物，比如魚、牛奶等，不僅含有豐富的優質蛋白質，還有所需的鈣質，要記住少喝咖啡、少吃糖、降低鹽的攝取量，從而避免更年期問題的糾纏。

適度的運動

適度的運動鍛煉身體，不僅可以強身健體，還可以促進身體的新陳代謝，讓身體各個器官生理機能增強，對於預防各種疾病都有著很重要的作用，所以處於更年期的女性可以每天進行一些簡單輕鬆的運動，讓自己身體保持健康愉悅，這樣也是更年期保養的一種很好的方法。