秋冬百姓養生小常識 教你如何提高免疫力

免疫力會隨著身體的狀況和天氣的變化而下降，在容易生病的秋冬更是不能忽視的健康問題。在我們身體內部，免疫力就像是盔甲一樣，不分晝夜工作，幫我們抵禦致病物質的侵襲。免疫系統可以說是我們體內抵禦疾病的最好武器，在免疫組織（細胞激素、白血球等）和疾病抗體共同作用下，免疫系統可以説明我們預防各種疾病。儘管每個人都擁有天生的免疫力，可是壓力、不健康的飲食、缺乏運動、以及衰老都會降低我們的免疫力，此時細菌、病毒、各種微生物會穿透這層盔甲，直接打入我們機體組織內部，引起疾病。到底老百姓在秋冬季要如何提高免疫力呢？一起來看看秋冬養生小常識吧！

飲食方面

有研究人員發現，微量元素的缺乏能改變免疫系統功能，可見微量元素對於身體的運轉有多重要。在日常生活中，補充微量元素最直接的方法就是各種維他命營養品或食物。平時可以多補充這些食物，它們有豐富的營養元素對於秋冬季有很好的增強免疫力效果，如優酪乳、綠茶、海鮮、蘿蔔類、蔬菜類……

運動方法

說到提高免疫力，很多人都會說多運動。是的，運動確實是提高免疫力很關鍵的一步，生命在於運動也是有科學依據的。運動中，免疫細胞可以在體內更自由的流動，從而使身體各個部位的免疫力得到增強。有規律的運動能增強我們身體的心血管功能，改善血液迴圈，使得血液更好的運輸氧氣和各種重要物質到各個組織細胞。而且，運動還能幫助我們排除身體的雜質，如二氧化碳和各類毒素。

室外活動

有時候，人體的免疫細胞會出現“誤攻擊”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、多發性硬化、系統性紅斑狼瘡等。這些都與缺乏維生素D有關。維生素D可以規範免疫系統的行為，降低自身免疫性疾病的風險。研究發現，世界上光照不足的國家都是自身免疫性疾病多發的國家。雖然乳製品和魚肉含有維生素D，但最好的辦法是曬太陽。曬了太陽後，身體會產生化學反應，對於營養的吸收也會徹底很多。

心情方面

心情很容易影響免疫力，這是因為心情好後身體會分泌一種多巴胺，它能增強免疫系統活性，所以保持好心情也是強身健康的一種方式。面對壓力或困難時，用積極樂觀的心態去面對，讓身心都得到舒緩。