春季如何提高免疫力 健康蔬菜+適量運動輕鬆解決

可以提高免疫力的蔬菜：

1、番茄：番茄中含有很多的抗氧化因數，如：番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E和C，這些物質均可以提高人體的免疫力。有實驗證明，當人連續食用兩周番茄汁後，體內番茄紅素會明顯增加，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。

2、捲心菜：捲心菜裡面含有一種被叫做谷胱甘肽的物質，這是一種幫助免疫增強的食物，捲心菜最好食用當季的，我們可以將捲心菜慢慢燉，讓其中的抗氧化物質充分釋放入湯中。

3、西蘭花：有大量的研究表示，西蘭花中的物質能夠刺激小鼠的免疫系統，再者，西蘭花中的營養非常豐盛，能夠為我們形成天然的保護層，其中飽含的，維生素B和維生素D可以提高免疫力。

可以提高免疫力的小運動

1、快步走：每天至少要保持30分鐘的快步走運動，快步走運動可以提高和調節免疫力，加強身體的抗病能力，同時加快病後的康復速度，如果你平常不怎麼運動，那麼剛開始運動的時候不要超過1個小時，以免肌肉拉傷。

2、瑜伽：其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，從而擺脫外來的病菌，瑜伽的多種方式運動，幫你刺激各個方位的功能。

3、游泳：游泳的時候，肌膚要和冷水進行近距離的接觸，刺激血液迴圈，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。