4個瘦肚子瘦腰瑜伽教程 節後恢復身材的方法

立位體前屈

雙腳自然分開站立，與肩部同寬，雙手放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。然後慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉到正上方，整個過程都要保持直立，感覺到背部在拉伸，腹部要吸進肚子，並且感覺到呼吸的急促感。接下來慢慢放下雙手，慢慢的直立起身，切記不要用力過猛，可以多重複幾組。

背壁壓腿

先將左腿在前方彎曲，左腳用力支撐住，臀部下壓，直到感覺髖關節在受到拉伸。左手放在左腿上，右手交叉，挺直上身，向內收肚子，然後緩緩放下腿部，最後換左腿重複練習。

側撐抬腿

先從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。然後慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾，慢慢的把腿抬到最高位置，保持5個呼吸即可。

後抬腿前屈

先站直身體，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手能夠撐住地面，將左腿向上抬起，一直到成一條直線，腹部向內收起，堅持5個呼吸，然後換成左腿支撐，重複以上的動作。