2組簡單瘦腰腹運動 轉體伸展掉贅肉

動作一 側腰伸展

1、盤腿而坐，雙手擺在膝蓋上，脊椎打直並感覺胸口打開，這只是預備開始動作。

2、然後左手掌撐地，右手劃過頭往左伸，臀部兩側貼地。

3、再換邊重複做，換左手往身體右側延伸，這個動作很簡單，能有效的伸展側腰肌群。

動作二 轉體扭轉

1、盤腿而坐，雙手合十，拇指尖端輕靠胸前，有助扭腰動作雙手不易移位，避免施力點分散或重心轉移。胸口打開勿駝背，此為預備開始動作。

2、維持同動作，腰腹收緊出力，身體向左側扭轉，腰部轉動時肩膀、手臂不動，停留5個呼吸再回步驟1。換邊重複步驟1~2。

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3、在身體扭轉時，要注意肩膀勿駝背（如圖所示）。