超強快速瘦腰減肥運動 一練必瘦

腰部一直是最難減的部位，讓不少減肥者煩惱，想要“一針見血，立竿見影”的瘦下來嗎？那麼以下推薦的四套快速瘦腰減肥運動就不能錯過了，每天堅持，定能瘦。

一、伏地挺身青蛙腿

step1：雙手撐地做出俯臥撐的姿勢。

step2：然後右腳向前跨一步，停到右手旁邊，保持俯臥撐的姿勢，臀部切記不要往下塌了或者往上抬。然後迅速收回右腳還原位置，再把左腳向前做開始右腳的姿勢。

二、啞鈴伏地挺身

step1：同樣俯臥撐的姿勢，只是需要兩個啞鈴撐在地面上。

step2：然後身子向下探下去，腳尖保持觸地，然後在抬身回到原來的位置，與此同時將右手往後拉啞鈴到右胸位置，保持三秒鐘，然後回到初始的位置，左手做此動作。

三、阻力帶彎腰拉牽

step1：準備兩個阻力帶，兩腳踩在阻力帶上面，雙腳距離與肩同寬，彎曲跨關節，勾下上半身，背部也要注意挺直，雙膝微微彎曲。

step2：然後往上提拉阻力帶直到上腹部，保持三秒後返回到原始位置，如此重複多次。

四、靠牆上下滑動

step1：將上半身和臀部都靠著牆壁，然後雙手，從胳臂的位置，手肘彎90度保持一分鐘，然後在慢慢的往下滑動你的手肘，收縮肩胛骨，身體往下滑。然後在往上滑，上半身貼牆壁的身子不要離開牆壁。