三招教你如何瘦出小蠻腰 減肥變成小意思

夏天想穿高腰褲、高腰裙來展現自己的美，卻無奈腰部太粗hold不住。別急！今天減肥達人教你三招如何瘦出小蠻腰，讓你感受減肥這些事都是小意思。

動作一：側腰伸展

step1：首先，坐下將腿盤膝，切記脊椎打直，肩膀儘量向後靠，感覺自己的胸口是被打開了一樣，這個動作為預備動作。

step2：然後左手手掌撐於體側地面，右手劃過頭往左邊伸展，做這個動作的時候，臀部不能離地，保持這個動作五個呼吸左右，然後慢慢復原。

step3：然後換一邊重複步驟二，換成右手撐地，然後左手往身側延伸，然後保持動作五個呼吸，慢慢復原。這個動作能夠有效的伸展側腰肌群。

動作二：扭體扭轉

step1：盤腿坐，雙手放於胸前位置合十，指尖輕靠胸前，有助於扭腰動作的時候，雙手不會那麼輕易移動位置，避免施力點分散或者重心轉移，胸口打開勿駝背，為預備動作。

step2：腰上維持動作，腰腹收緊出力，身體向左側慢慢的扭轉，腰部轉動的時候肩膀和手臂不要動，停留五個呼吸，在慢慢的復位。

注意：身體扭轉的時候，要保持肩膀和腰背不要駝背。

動作三：屈膝轉動

step1：平躺在地面上或者瑜伽墊上，雙腿併攏以後，雙手手肘彎曲成90度以後，放于左右耳兩側，掌心張開朝上，做預備動作。

step2：然後腹部收緊出力，抬起雙腿成90度。

step3：雙腿保持90度以後，上半身保持不動，膝蓋保持併攏，雙腿儘量的朝身體右側地面扭轉，切記不能碰到地面，停3秒復位。

step4：然後在向左邊重複“step1~step3”的動作。