瘦腰的最快最有效方法 日常好習慣+運動

最基本的日常瘦腰法

1、不要長時間坐、臥、躺，飯後半小時適當運動。

2、注意自己平時的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉，只要堅持一周就可以看到效果。

3、站著時要注意有意識地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進行運動，只要長期堅持，腹部就會變平坦。

4、適當的做運動，做全身運動，比如長距離散步、慢跑。

5、飲食要清淡，儘量少吃偏鹹偏辣的食物。

瘦腰動作一：

超始姿勢：雙腳分開站立，腰腿微屈，雙臂向雙側水準伸展，與肩持平，上身挺直、收腹。

動作過程：上身連續向左右送出，同時保持胯部以下不動。

初級：將雙手放在耳朵處，做1～2組即可。

中級：按照標準動作做2組，每組盡可能多做。

高級：手腕處負1公斤重物，做2～3組，每組盡可能多做。

呼吸方法：上身向兩側送出時呼氣，回位時吸氣。

TIPS：在做這套動作時注意保持胯部不動，腰部以上用力。

瘦腰動作二：

超始姿勢：雙手交叉握住鬆緊帶的一端，手臂伸直，另一端固定在牆上，與胸部等高，身體側轉。

動作過程：雙腿不動，雙臂向回拉。

初級：可站得靠牆近些，將鬆緊帶稍稍拉直即可，每側做1組，每組盡可能多做。

中級：按照標準動作，每側做2組，每組盡可能多做。

高級：站得離牆遠些，將鬆緊帶拉緊，每側做2～3組，每組盡可能多做。

呼吸方法：手臂用力時呼氣，放鬆時吸氣。

TIPS：在做這套動作時手臂先用力，上身隨後配合用力。

瘦腰動作三：

起始姿勢：側臥，右手托住頭部，左手觸地保持身體平衡，右腳交叉放在左腳上，雙腿伸直，膝蓋抬離墊子。

動作過程：雙腿順時針劃圈，雙腳始終併攏。

初級：開始時雙腳可不交叉，每例做1～2組，每組盡可能多做。

中級：按照標準動作，每側至少做2組，每組盡可能多做。

高級：每劃5圈換一次方向，每側做2～3組，每組盡可能多做。

呼吸方法：雙腿向上運動時呼氣，向下運動時吸氣。

TIPS：在做這套動作時雙腳腳尖指向水準方向，以便所有力量都作用於腰部。