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瘦手臂瑜伽運動妙招 塑形甩脂丟掉該死壞贅肉

對於上班的女性來說,長期的缺乏運動和久坐很容易使你的雙臂出現拜拜肉,手臂是全身最容易長肉的地方之一,而且很難減下去,擁有纖細修長的手臂才能達到整體修身的效果,而且看上去也不會胖,那麼你知道該如何減去討厭的拜拜肉嗎?下面減肥達人教大家一款瘦手臂瑜伽運動,幫助大家快速瘦下來。

Step1:臥躺在墊子上,雙腳屈膝。一邊吸氣,一邊伸直雙手,五指合攏,並且在手肘處雙手交叉。調整呼吸,放鬆心情。

Step2:慢慢吐氣,將彎曲手肘,使上手臂向臉部方向倒下,直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒,重複動作3-5次,然後手臂轉換交叉順序,再重複動作。

進階動作:慢慢吐氣,將彎曲手肘,使上手臂向臉部方向倒下,直到上手臂與臉部平行,然後再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂,使它們向前拉伸。

Step3:盤腿坐在墊子上,左腳屈膝,輕輕壓在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌觸地,右手伸直舉高。

Step4:一邊慢慢吸氣,一邊將右手臂屈肘,左手抬起,用手掌壓著右手手肘處,自然呼吸,保持這個姿勢10-15秒。

Step5:右手保持不變,左手向後屈肘,兩手手指拉住,右手隨著左手向下壓。自然呼吸,保持這個姿勢10-15秒。

除了運動之外,飲食方面也是需要注意的,油膩的食物、油炸的食物,一切含有高脂肪高熱量的食物都不能吃哦,一是大部分脂肪會堆積到手臂來,二是少吃一些對身體和皮膚都好,多吃一些蔬菜和水果,有緊致皮膚收縮肉肉的效果哦,讓你的手臂瘦下來剛完美好看。