睡前十分鐘減肥瑜伽 簡單五步輕鬆瘦手臂

動作一

第一個動作首先是針對手臂外側的肌肉，這也是平常運動中很少能夠鍛煉到的部位。將身體站直之後，將你的右手臂慢慢的向左肩膀靠攏，達到最大限度時，用你的左手握住右手臂的根部，用力向左邊拉伸，能夠感受到右手臂酸痛位置，左右各做三次就可以了。

動作二

將身體站直，用力吸一口氣的同時，兩手臂慢慢的從體側出發，一直伸展到你的頭頂交匯，這個動作看似簡單，但如果想要效果更好的話，需要將手臂根部儘量向外擴張，同時合十的手掌也要儘量用力的合在一起，挺胸收腹，保持均勻呼吸，這樣堅持半分鐘效果最好。

動作三

仙鶴式是瑜伽動作中瘦手臂效果最出色的一個動作了，當然對於初學者來說這個動作也稍有難度。第一次做的時候可以將兩手臂疊放在一起，其中一只要保證豎直方向，然後用力將手臂往上抬起，注意抬起的時候要保持身體站直，不要駝背，經常練習還能矯正駝背呢。

動作四

坐在瑜伽球或者凳子上，將兩個膝蓋岔開一百二十度的距離，挺直腰板，深吸一口氣，接著將你的兩手臂慢慢抬起，一直到兩手合在後腦勺位置，保持均勻的呼吸。將手肘用力向兩邊擴張的時候，身體要慢慢的向一側轉身，直到最大限度，左右各做十五次才好。

動作五

最後一個動作可謂是伸展性動作，它可以起到修飾手臂線條的功能，同時也可以防止運動帶來的手臂酸痛的問題。將左腿向後抬起，同時左側的手臂也要緊緊的勾住左腳踝，身體慢慢向後彎曲，頭部儘量向上抬起，感覺到手臂內側的肌肉被牽引為好，左右各做五次即可。