懶人如何瘦手臂 二十一天減肥法蛻變小鳥臂

修長美腿是每個女生都想有的，自然小鳥臂也是不可缺少的，可如何才能瘦成小鳥臂呢？高手支招懶人快速瘦手臂妙招，二十一減肥法幫你完美蛻變小鳥臂。

啞鈴瘦手臂減肥方法

喜歡在健身房運動減肥的MM們，對於啞鈴瘦手臂不用驚訝，因為啞鈴不但能幫助減肥，還能塑造出完美手臂線條。不過在方法上要記得手握啞鈴時，由前開始向後運動，切記要貼近你的耳朵，這樣既不會拉上肌肉，還能幫助到減肥，重複動作15次，堅持一周會有明顯效果噢！

擺臂瘦手臂減肥運動

首先是雙腿屈膝併攏，整個人的身體由臀部開始下垂，腰部上半身一定還要挺直，微微傾斜，雙臂呈現出一種可以隨意甩動的動作，接著雙手握住礦泉水瓶，下半身依舊不動，雙手拿穩水瓶隨意甩動，甩動的同時右腿向後擺直，但上半身和左腳不能動，之後左腿向後擺動時，右腿不能動，重複此動作。3天之後，就可以看看瘦手臂的減肥成果了！

撐臂運動瘦手臂減肥方法

首先將雙腿併攏做在地上，上身往後傾斜，手臂自然撐在身後固定姿勢，腹部上要注意收腹。接著雙臂用力挺直的時候，胸部以及膝蓋的部分向上拉去，做出令大腿與上身連成直線，當然雙臂和雙腿是不能動。保持數秒後，休息再反復此動作。讓手臂有酸漲感，達到手臂肌肉燃燒脂肪，繼而讓瘦手臂運動完美進行。