教你如何快速瘦手臂 四方法輕鬆擁有纖纖玉臂

邊走邊瘦的甩臂式

一邊走路一邊鍛煉手臂，走路的時候可以將雙手握拳，有意識地向後大力甩動手臂。

礦泉水瓶舉重式

保持背部直立，一手握住礦泉水瓶，屈肘與肩平行，呼氣時往上舉，直至大臂貼緊耳朵，吸氣時回到原位。每個動作都要緩慢，堅持每邊做50下，手臂內側的肌肉會慢慢收上去。

坐著也能練的合掌式

抬頭挺胸收腹，將雙手合掌置於胸前，手臂用力向內推壓手掌，堅持10秒鐘。可以將此套動作分成3組，手掌分別放在胸前、臉部前方及腹部前方，每組做5次，能夠鍛煉到手臂各個部分的肌肉。

徒手伸展畫圈式

抬頭挺胸站立，兩手往左右兩側伸直，掌心朝下，手臂以順時針方向轉圈50下，然後再以逆時針方向轉圈50下。