看中西明星美背主題 盤點如何美背的方法

看中西明星美背主題，盤點如何美背的方法

伸懶腰

其實生活中很多小動作都有美背效果的，比如伸懶腰。每天早上起床之後，揉揉眼睛，搓搓臉，用手梳梳頭發做簡單按摩，使面部膚色紅潤。然後像貓一樣伸個長長的懶腰，有利於增強腹部肌肉彈性，還可以使腰背肌肉儘量舒展，這比一套腰背健美操還有效。

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向後拉伸手臂

這個動作很簡單，只要將雙手放在背後握在一起，然後伸直手臂盡力往上抬，抬到極限，然後回到原處。重複50次就會感到肩胛骨的部分受到擠壓，這個動作不僅可以美背還可以鍛煉胸部肌肉，達到豐胸作用。

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背部彈性操

這個動作是躺著做的，所以在睡覺之前比較方便，先仰躺把雙手放在身體兩側，然後雙腿彎曲併攏，腳後跟最好能靠到大腿根部位置，兩手張開與肩同高，然後吸氣，拱起背部使髖骨和腹部上升，堅持幾分鐘，多做幾次。

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堅持有氧運動

堅持運動是保持身材的有效方式，而對美背有效果的運動一般是羽毛球、健身球操、肚皮舞等，可以很好的牽引背部肌肉，達到減肥效果。