既瘦腰又美背的魔力普拉提 魔鬼身材好打造

既瘦腰又美背的魔力普拉提 魔鬼身材好打造

普拉提對人體的身體柔韌性有很高的塑造性，所以對於正在減肥中的你而言，學習普拉提減肥操可以使你的身材更嬌曼妙婀娜。下面小編就為你介紹既能瘦腰又能美背的兩組普拉提減肥操，只要堅持練習，它就會讓你擁有向裡凹的後腰，完美的C形，嬌翹的臀部，真正為你打造魔鬼般的好身材！

既瘦腰又美背的魔力普拉提 魔鬼身材好打造

腰背練習組一：天鵝翹首

動作效果： 漂亮後腰線條，抹平小腹，增進背部彈性，讓脊骨得到相反方向的伸展。

動作1、俯臥，臉朝下，手撐在肩膀兩側，雙腿打開同骨盆寬，繃緊下背部與臀部，肚臍收縮；

動作2、運用上背部的力量，吸氣，胸部提起離開墊子；

動作3、雙臂撐開，維持軸心的凝聚力，將身體提起成一個弧形；

動作4、呼氣，將軀幹下降，回動作1。重複進行。

Tips：緊繃下背部與臀部，感覺兩者繃緊擠壓在一起；動作過程一直保持脊骨和頸椎的伸展；頸椎和脊柱成一條直線，不要向後仰頭;重複步驟時，可逐漸增加運動幅度。

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腰背練習組二：駝式伸展

動作效果：強化下背部、腹部、臀部線條，協調身體的平衡性。

動作1、拉後身體，坐在腳跟上，手伸前，額頭置於雙臂間；

動作2、拉起軀幹，雙臂從頭頂繞過向後支撐身體，指尖向前；

動作3、吸氣，將臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿勢。直視前方，繃緊臀部；

動作4、呼氣，回到動作2，再回到動作1。重複進行。

Tips：收緊臀部和大腿，動作過程中，注意不要讓腿部、臀部和肩部垮下來；動作2、3時眼睛直視，不要向後仰頭；保持動作流暢。