怎麼快速瘦臀瘦大腿 大腿減肥最快的秘訣

怎麼快速瘦臀瘦大腿 大腿減肥最快的秘訣

可以利用睡覺前半個小時來做這套減肥瘦臀瘦大腿動作，能夠有效鍛煉到支撐在骨盆周圍的肌肉，不僅能強化脊椎，還能使臀部緊縮，雙腿變得均勻修長。正確的動作還能校正變寬的臀部。只要堅持下來，就一定有效果哦。

怎麼快速瘦臀瘦大腿 大腿減肥最快的秘訣

1、雙手打開與肩同寬，雙膝支撐地面，使上半身保持與地面平行。這個動作要注意不要讓支撐的手臂彎曲，上半身也不要向前傾向後仰，以免影響盆骨的移位。儘量按上圖這樣做的標準些。

怎麼快速瘦臀瘦大腿 大腿減肥最快的秘訣

2、如上圖，右腳抬高，然後向後延伸。做這個動作的時候要注意腳尖要儘量的繃直。

怎麼快速瘦臀瘦大腿 大腿減肥最快的秘訣

3、同時頭儘量的抬起來，目光向遠方看，保持均勻呼吸，曲膝，恢復原來的姿勢。然後再換左腿做相同的動作。每個動作重複五次左右。

怎麼快速瘦臀瘦大腿 大腿減肥最快的秘訣

4、身體向左側臥在床上或地墊上，將左手臂墊在頭下，掌心朝下，向上伸直，右手則放在胯部上。

怎麼快速瘦臀瘦大腿 大腿減肥最快的秘訣

5、以左手肘支撐身體，將上半身朝上方用力挺起，右手位置不變。

怎麼快速瘦臀瘦大腿 大腿減肥最快的秘訣

6、左臂伸直，進一步撐起上半身，保持呼吸均勻，右手掌按壓胯部五秒鐘。然後換另一側做相同的動作，左右兩邊各做五次。