健康減肥

4招簡單的瑜伽瘦臀運動 提臀塑造性☆禁☆感PP

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動作一:前2個動作的要點是要將注意力集中在臀部,驗臀部緊收的感覺。雙手雙腳著地,彎曲膝蓋,平跪趴在床上,手臂也要彎曲,用手肘撐起上半身,注意保持背部挺直,臀部稍稍翹起。

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動作二:然後一邊慢慢吸氣,一邊將右腳向後慢慢抬起,儘量伸直,注意抬頭挺胸,深長呼吸,保持動作十五秒後還原放鬆身體。然後換一側腳繼續重複動作。

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動作三:頭朝上,平躺在床上,彎曲膝蓋,使腳底板完全接觸到床面,然後用雙手分別握住腳踝部分。

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動作四:然後一邊慢慢吸氣,一邊抬起下半身,先是臀部,然後是腰部和背部,儘量抬高,保持動作十五秒後還原放鬆身體。這個動作可以有效增加臀部彈力,收緊臀肌,使臀部更有線條。

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下面再教大家幾招美臀障眼法,可以瞬間美化臀部線條,呈現提高與緊繃的效果。那麼善用束褲是必要的。依不同臀型,束褲的選擇原則也不同,讓我們來看看吧。

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有些MM臀部天生肥大怎麼辦呢,那麼可以選擇褲襠較深的長型束褲,以包住整個臀部,並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲,以免贅肉被擠出來更不雅觀。

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還有些久坐的辦公族,臀部松垮,容易下垂,像這種情況,往往大腿部分也會跟著下垂,所以在補強臀形時,也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。

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還有些MM的臀部天生比較扁平,這樣會使腰部到臀部之間的曲線缺乏立體感,所以應該穿有附墊的內褲,才能看起來挺立有型。