4招簡單的瑜伽瘦臀運動 提臀塑造性☆禁☆感PP

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動作一：前2個動作的要點是要將注意力集中在臀部，驗臀部緊收的感覺。雙手雙腳著地，彎曲膝蓋，平跪趴在床上，手臂也要彎曲，用手肘撐起上半身，注意保持背部挺直，臀部稍稍翹起。

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動作二：然後一邊慢慢吸氣，一邊將右腳向後慢慢抬起，儘量伸直，注意抬頭挺胸，深長呼吸，保持動作十五秒後還原放鬆身體。然後換一側腳繼續重複動作。

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動作三：頭朝上，平躺在床上，彎曲膝蓋，使腳底板完全接觸到床面，然後用雙手分別握住腳踝部分。

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動作四：然後一邊慢慢吸氣，一邊抬起下半身，先是臀部，然後是腰部和背部，儘量抬高，保持動作十五秒後還原放鬆身體。這個動作可以有效增加臀部彈力，收緊臀肌，使臀部更有線條。

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下面再教大家幾招美臀障眼法，可以瞬間美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果。那麼善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則也不同，讓我們來看看吧。

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有些MM臀部天生肥大怎麼辦呢，那麼可以選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。

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還有些久坐的辦公族，臀部松垮，容易下垂，像這種情況，往往大腿部分也會跟著下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。

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還有些MM的臀部天生比較扁平，這樣會使腰部到臀部之間的曲線缺乏立體感，所以應該穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。