臀部怎麼減肥變小 縮小骨盆瘦臀的最快方法

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動作一：頭朝上，平躺在地墊上，將兩腿打開與肩同寬，注意腳掌要呈外八的放著，兩手自然放置身旁，放鬆整個身體。

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動作二：保持上一個動作，然後將兩腿輕輕朝兩邊搖動，就像搖晃手臂做“拜拜”的動作一樣，注意動作不要太快，這時你會覺得骨盆這裡很放鬆，這個動作大概做一分鐘即可。

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動作三：然後用手臂將上半身撐起來，注意身體挺直，手臂保持與肩同寬，這時只有腳跟和手掌著地，繼續向兩旁搖晃雙腳，這個動作大概做十秒鐘即可。

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動作四：平躺在地墊上，將兩腳掌呈外八字伸直，然後慢慢抬起雙腿離開地面，保持大概30公分的距離，數十秒，再用力放下，重複動作三次後在重複上一個動作。

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動作五：平躺在地墊上，將兩腳掌呈內八字伸直，然後慢慢抬起雙腿離開地面，保持大概30公分的距離，然後用力相互敲擊你的大腳拇指的第二關節，也就是你大腳拇指與腳掌連接處的那個關節，敲十次左右放下。

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動作六：這個動作很關鍵，保持上一個動作的姿勢，然後用力相互抵著大腳拇指，抵著的同時內八盡力張開，由“八”趨向於“一”。注意大腿內側一定要用力，然後保持這個姿勢，兩腿抬起與地面呈30°，數十秒，再很用力的放下。

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這幾個動作能夠將你的骨盆慢慢縮小，但是不要以為幾天就可以達到瘦臀效果哦，一般來說要堅持一個月左右，就會持續保持這個尺寸，拯救你變形的骨盆。

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只要持之以恆，堅持下來的MM們，可以用軟尺測量你的胯骨周長，也就是在肚子下面，身體兩側突出來的兩個骨頭那裡，你會明顯發現PP減小的效果。