瞭解辦公桌臀形成原因 教你怎麼減下梨型身材

瞭解辦公桌臀形成原因 教你怎麼減下梨型身材

現代辦公一族的臀部越來越大，大腿也變得越來越壯碩，上身卻很正常，這種梨形身材可是隨處可見了，這種體型專家稱為“辦公桌臀”。據調查這都要歸結為缺乏鍛煉與飲食欠佳導致的。

瞭解辦公桌臀形成原因 教你怎麼減下梨型身材

最近，一項運動生理學研究發現：不愛運動的人臀部肌肉可能會發生萎縮，張力減弱，肌肉鬆弛現象，從而導致後背下方、膝蓋和腳踝疼痛，嚴重者甚至活動能力受限。研究者還發現：長久坐著的人臀部肌肉組織中形成了一層厚厚的脂肪層，而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快了2倍。

瞭解辦公桌臀形成原因 教你怎麼減下梨型身材

怎樣判斷你有沒有患上辦公臀呢？俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角狀態，腳掌朝向天花板，同時用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面大概12釐米，保持靜止不動。如果你可以保持30秒鐘，可以感覺到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能是正常的；如果總是搖動，或是覺得腿與下背部處於緊繃狀態，這就說明你的臀部肌肉功能可能存在問題，這樣容易患上辦公臀。

瞭解辦公桌臀形成原因 教你怎麼減下梨型身材

辦公室MM的瘦臀操：

step1

平躺，將手放在身體兩邊，腳後跟放在球上。臀部與背部要充分抬起，但肩部一定要緊貼在地面上。

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step2

彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，保持你能力的極限後維持兩秒鐘，然後重新伸展身體。重複上面所述的工作。記住，你做的越多就證實你完美臀形成就的越快。

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step3

平躺，將腿伸直，用腳踝進行夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿，直至與地面保持垂直。

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step4

慢慢降低右腿至與地面呈45度角，使瑜伽球靜止於右腳下面，保持3秒鐘，然後還原。再降低左腳反復做這個動作來加強美體效果。

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step5

平躺，將雙腿伸直，腳後跟置於球上。抬起右腿，然後腳面繃直，盡自己所能向臉部靠近，到達極限後保持20秒。在做的時候，兩膝蓋都不要彎曲，左腿反復此動作。

瞭解辦公桌臀形成原因 教你怎麼減下梨型身材

通過以上的動作，希望可以幫助到正在有煩惱的你。真得效是不錯呢，快來試試吧。