鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽 四個小動作提臀美腿

許多MM的臀部都會出現不夠渾圓不夠挺拔，甚至出現塌下來的趨向，而有些MM則是臀部比較大，根本沒辦法去挺拔臀部，也有不少MM因為站立的太久或是坐的太久，變成肌肉蘿蔔腿或是脂肪大象腿，不過只要現在就開始美腿瘦臀，你一定會恢復到曼妙的身材哦。

瑜伽不是一次性運動，一定要長久的堅持下去才會有效果，鄭多燕推薦的這套四個步驟的瑜伽不單單可以瘦臀瘦腿，重點的可以幫助你美臀和美腿，讓你的臀部更為挺拔，塑造出小翹臀的效果，瘦腿運動也可以幫助你塑造出修長光滑的雙腿哦。

瘦腿瘦臀運動一

跪姿，雙腳分開一段距離，小腿緊貼地板，膝蓋彎曲90度角，臀部向上抬起，腹部靠近地板，雙臂伸直撐在肩膀正下方，肩膀向上抬起，頭部微微向後仰。

瘦腿瘦臀運動二

跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋著地，臀部微微向後靠，並抬起，身體向下彎曲，雙臂順勢置於肩膀前方，手掌著地，伸直背部。

瘦腿瘦臀運動三

俯臥，腹部著地，右腿伸直置於後方，左腿彎曲並抬離地板，腳趾指向上方，左臂伸直置於後方，左手握住左腳腳面，右臂伸直並抬離地板指向前方，儘量抬起胸部遠離地板。

瘦腿瘦臀運動四

跪姿，雙腳分開一段距離，小腿面緊貼地板，膝蓋彎曲90度角，伸直大腿，背部向後彎曲，直至左臂伸直，左手握住左腳腳踝，右臂伸直與地板平行，並指向後方。