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鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽 四個小動作提臀美腿

許多MM的臀部都會出現不夠渾圓不夠挺拔,甚至出現塌下來的趨向,而有些MM則是臀部比較大,根本沒辦法去挺拔臀部,也有不少MM因為站立的太久或是坐的太久,變成肌肉蘿蔔腿或是脂肪大象腿,不過只要現在就開始美腿瘦臀,你一定會恢復到曼妙的身材哦。

瑜伽不是一次性運動,一定要長久的堅持下去才會有效果,鄭多燕推薦的這套四個步驟的瑜伽不單單可以瘦臀瘦腿,重點的可以幫助你美臀和美腿,讓你的臀部更為挺拔,塑造出小翹臀的效果,瘦腿運動也可以幫助你塑造出修長光滑的雙腿哦。

瘦腿瘦臀運動一

跪姿,雙腳分開一段距離,小腿緊貼地板,膝蓋彎曲90度角,臀部向上抬起,腹部靠近地板,雙臂伸直撐在肩膀正下方,肩膀向上抬起,頭部微微向後仰。

瘦腿瘦臀運動二

跪姿,雙腳分開一段距離,膝蓋著地,臀部微微向後靠,並抬起,身體向下彎曲,雙臂順勢置於肩膀前方,手掌著地,伸直背部。

瘦腿瘦臀運動三

俯臥,腹部著地,右腿伸直置於後方,左腿彎曲並抬離地板,腳趾指向上方,左臂伸直置於後方,左手握住左腳腳面,右臂伸直並抬離地板指向前方,儘量抬起胸部遠離地板。

瘦腿瘦臀運動四

跪姿,雙腳分開一段距離,小腿面緊貼地板,膝蓋彎曲90度角,伸直大腿,背部向後彎曲,直至左臂伸直,左手握住左腳腳踝,右臂伸直與地板平行,並指向後方。