瘦臀瘦腿瑜伽 塑造挺翹美臀修長美腿

每一個女生都希望擁有豐滿的胸部、纖細的腰圍、挺翹的臀部、修長的美腿，但是因為現代生活的原因，很少有女性能擁有這麼完美的身材，因為長期的坐姿或是因為長期的站姿，臀部和腿部會變得鬆弛或是佈滿了肌肉，那麼就要依靠美腿美臀瑜伽來改善了。

幾套翹臀瘦腿運動可以幫助你重新塑造你的下半身，打造出完美纖長的腿部和挺翹的臀部，讓你重拾信心，恢復那個魅力十足的你。

瘦臀瑜伽第一式：創造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條

步驟一、坐在瑜伽墊上，雙腿併攏彎曲90度並抬起，髖骨重心在兩腿之間。握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撐身體。眼睛看向前方。

步驟二、呼出一口氣，一腿向斜上方伸展。此時，肩膀要收緊，身體保持“船型”姿勢，注意肩膀不要塌下，用手肘力量支撐著。

步驟三、再次吸氣，呼氣時，收回剛才那條腿，換另一條腿向斜上方伸直。左右各完成1次為一組，重複4-10組。

瘦腿瑜伽第二式：燃燒大腿後側的橘皮組織

步驟一、坐姿，雙手向後移動，肩線隨之後移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。

步驟二、呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀幹，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。

步驟三、吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行於地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，重複4組。

瑜伽瘦腿第三式：緊實下腹部

步驟一、握拳屈肘支撐上身，注意肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，併攏抬起，腳背繃直。準備姿勢，眼睛看向前面。

步驟二、吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀幹不動，雙腿向右側轉動。

步驟三、呼出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，並注意肩膀不要下去。進行4-8組，左右兩側各1組。