睡覺減肥法是真的嗎 七大方法讓你睡出好身材

睡覺減肥法的原理

研究表明，睡眠不足與體重增加是息息相關的。睡覺確實有助於減肥，因為睡眠會消耗能量，減少體內積聚的卡路里。睡覺減肥主要是通過睡眠時間和睡眠品質來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝、消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。

睡覺減肥法的做法

1營造良好的睡眠環境

高品質的睡眠需要有一個良好的環境來營造，這樣才會快速地進入夢鄉。睡覺時關上手機、電腦這些有輻射的東西。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。

2尋找合適的睡眠時間

不是每位女性都正好只需8小時的睡眠時間，有些人需要9小時。如果早上很難被鬧鐘叫醒，那麼說明睡眠時間還不夠，就要試著提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。　

3擁有良好的睡前習慣

睡前不要進行太激烈的運動，睡前可以做一些閱讀、聽音樂、沐浴等有利於睡眠的活動，能效緩解身體疲勞，讓身體處於一種準備睡覺的放鬆狀態，進入待睡眠狀態。

4有規律的睡眠時間

根據每天起床的時間往前推8個小時，就是你需要上床睡覺的時間了，儘量都在同一個時間段睡覺，能有效消除疲勞，讓身體排毒有條不紊的進行，促進身體新陳代謝，如果不好好把握睡眠時間，身體代謝功能將會變差，體內毒素排不出去，長期堆積就會變得越來越臃腫了。週末或假期也不要熬夜和賴床，生物鐘一旦在這兩天被打亂，很容易造成惡性循環，會妨礙睡覺減肥的效果。所以一定要養成規律的睡眠時間。

5進行適當鍛煉

運動是減肥最好的方式，要想晚上睡眠品質好，在下午的時候可以適當地鍛煉，下午有規律的有氧運動對提高晚上的睡眠品質有很大的幫助，也可以燃燒脂肪，有利於達到減肥效果。　

6睡前不要吃東西

睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，會導致脂肪的堆積，而且水也要少喝，不然第二天會產生浮腫。晚餐最好是睡前4個小時吃。睡前3小時，不能攝入酒精和咖啡因，它們容易讓人產生興奮，以至於難以入眠。平時也要養成合理的飲食習慣，避免高熱量食物應選擇營養健康的減肥食品，這對於提升減肥效果會有很好的幫助。

7進行適當鍛煉

運動是減肥最好的方式，要想晚上睡眠品質好，在下午的時候可以適當地鍛煉，下午有規律的有氧運動對提高晚上的睡眠品質有很大的幫助，也可以燃燒脂肪，有利於達到減肥效果。