超人氣減肥瘦身瑜伽動作 MM最愛的減肥招數

一、單腳屈伸

1、讓兩腿張開，與盆骨等寬的保持立正站立姿勢，兩手則撐腰。

2、將右腿抬起呈現45度角，把身體的重心和力量全都落在左側臀部和左側腿部上。

3、開始深呼氣吸，將右腳抬起，並且最大限度的彎曲左側膝蓋。

4、再深吸氣同時將左側膝蓋打開，且有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開練習10次，接著更換換右腿重複練習10次。

二、抬腳後跟

1、讓兩腿張開，與盆骨等寬的保持立正站立姿勢，兩手則撐腰。

2、開始深呼氣，彎曲膝蓋，做半蹲的姿勢，將身體的重要全部都均勻的承載在腳底。

3、接著從半蹲坐姿的姿勢中抬起後腳跟，再深吸氣，把伸直的膝蓋直立。

4、再呼氣，將腳後跟放下，恢復到最初的姿勢，然後再將此組動作重複做10次。

三、跪坐

1、讓腳底板緊貼地板，膝蓋彎曲坐下，眼睛看向正前方。

2、然後將腿部抬起，讓兩腿張開，與盆骨等寬的保持立正站立姿勢，立起腳尖，兩手則撐腰。

3、接著呼氣，把身體的重心移到後面，臀部靠近腳後跟。

4、再深吸氣，將臀部抬起，恢復到原始姿勢，臀部內側用力收緊，配合呼吸將動作重複10次。

四、拱橋

1、眼睛看向天花板，身體仰臥在地板上，將膝蓋合攏並豎起，雙腳張開同肩寬，兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。

2、深呼氣，讓腳後和手肘支撐在地板上臀部抬起，臀部內側用力收緊。

3、深吸氣，臀部靠近地板但不要貼於地板，保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸並結束動作，將此組動作重複25次。