母其彌雅示範減肥瑜伽 瑜伽女神教你如何纖體瘦身

1、樹式

雙腳併攏保持站立姿勢，同時挺胸、抬頭、收腹、提臀，將右腳的膝蓋彎曲，腳掌放在左邊大腿的根部，而左腳保持平衡，雙手向身體的兩側伸展，再到胸前合十上半身直立，將此組動作保持20秒，然後換成左腳彎曲手放在右腿上，進行練習，可將此組動作重複練習15組。

2、全蓮花坐

讓身體坐在墊子上，上半身保持挺直狀態，雙腳自然向前伸直，雙手則放於身體兩側，將右腳的膝蓋彎曲，放在右腳的大腿上，讓右腳的腳跟抵住左側的腹溝處，腳心向上，再將左腳膝蓋彎曲，放在左腳的大腿上，讓左腳的腳跟抵住右側的腹溝處，腳心向上，雙手的手指成蓮花指後放在雙腳的膝蓋處，保持自然且有頻率的呼吸。

3、拜日式

身體保持直立站立，雙腳伸直併攏，讓雙手合十放在胸前，腰背直立，開始調整自己的呼吸，雙臂盡自己最大的限度向上伸展，再停頓保持6秒鐘，上半身到腰部儘量往後彎曲，同時向前推跨。

4、舞王式

身體站立在地面，吸氣讓左手伸展向頭頂上方，手臂和身體保持在同一直線上，再呼氣，右腳彎曲，讓右手抓住右腳的腳裸，用力將右腳抬高接近臀部，然後深呼吸收緊臀部，上半身慢慢的向前傾，左手手臂伸直向前，右腳則最大限度的抬高，眼睛看向前方，身體保持平衡，將此動作保持30秒，將身體放鬆後再換另一側進行練習。