睡前瑜伽減肥動作十分鐘 纖體又助眠

開髖動作

Step1：首先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，並將腳掌對腳掌。

Step1：然後再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

Step1：將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身。否則會傷到後背、脊椎。

TIPS：開髖動作可以幫助血液迴圈流通，還具鎮定安神、助眠效果。

側躺扭轉

Step1：先平躺於地面，將左腳彎曲，腳儘量靠近大腿根部。

Step2：右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。

Step3：視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。

TIPS：睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。