如何減腰部贅肉不瘦胸 腸道活力操運動方法大放送

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腸道活力操幫你解決三大問題

隨著年齡的增加，腸道的運動能力下降可能會不那麼好，身體也會出現種種“中毒”的狀況，這時候就需要通過有氧運動讓它重新活起來。如何減腰部贅肉不瘦胸？這套腸道活力操應該可以幫到你，它能通過簡單的腰腹訓練，在扭轉和伸展的動作中，調動腸道的運動能力，加快腸道的蠕動速度，並且幫你解決腸道不暢帶來的三大問題！

1、清腸：這一功效將提高你身體的新陳代謝，幫助食物消化和吸收，防止食物殘渣殘留在腸道，緩解便秘等情況。

2、排毒：這一功效就將你身體中不容易代謝掉的毒素清除出體內，提高腸道對營養的吸收能力，也有利於身體其他臟器的健康。

3、燃脂：而這一療效就是能加速身體內堆積脂肪團的燃燒，讓最令你頭痛的體重問題得到緩解，讓你時刻保持好身材。

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Part1：首先我們來做做熱身的動作

1、抱膝抬腿：身體站著，將你的一條腿抬到與地面平行，而雙手抱住這條腿的膝蓋，保持一秒鐘，接著換另一條腿。這樣雙腿交替進行著，持續兩分鐘即可。

2、小腿外提：仍然是站姿，其中一條腿向外側踢，去碰同側的手，然後換另一邊進行。保持一秒鐘踢一次腿的節奏，堅持兩分鐘即可。

3、深呼吸：A、吸氣，雙手向上舉到頭頂，慢慢呼氣，放輕鬆。

B、雙手還原放在腹部，吸氣，感覺腹部向外鼓脹，然後呼氣，腹部慢慢收回靠近脊椎。堅持兩分鐘，是不是整個人都舒服了許多呢！

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Part2：腸道活力操

1、抱腿蹬車

人仰臥，一側腿屈膝抬起來，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身再慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣，然後呼吸交換另一邊。在這個過程中始終保持腹部用力。

Tips：如果實在覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，這樣就降低了動作的難度。

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2、小船平衡

A、坐穩，背部保持挺直，然後微微後傾。

B、慢慢的讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇你覺得舒服的任意姿勢來配合做。保持15秒以上，重複10次。

Tips：此動作你可以依據自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠，動作的難度也越大。

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3、下蹲排氣式

A、人自然站立著，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。

B、慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內側，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重複10次。

Tips：整個動作過程中，背部都要保持筆直。

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4、眼鏡蛇扭轉式

俯臥，雙手撐著地，然後上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側扭轉，眼睛看向自己的腳部，然後換另一側。

Tips：雙手肘關節稍微彎曲，但是記住不要聳肩膀。

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5、雙腿伸展

A、仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環保小腿前側，額頭將用力靠近膝蓋。

B、吸氣，雙腿成伸直狀態，向斜上方伸展，雙手向頭頂的方向伸展；呼氣，雙手經體側畫半圓，還原抱腿姿勢，重複5-10次。

Tips：仰臥時，腰部要離地面一個手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點，先降低難度再慢慢進行。