華麗的挑戰崔始源好身材迷到陳意涵 為你分享完美腹肌打造法

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1.進行有效的鍛煉

為使腹部更加健美而採用節食、裹腹的方法是不能達到強健腹部肌肉的效果的，這樣做反而讓身材不健康。要多加鍛煉，比如跑步、游泳、打球等等，都可使腹部脂肪減少。

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2.適當節制飲食

儘量少吃一些含糖、澱粉、動物脂肪等食物，做到吃到七分飽。

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3. 多做腹部健美操

1、腿而坐，手握重物置於腦後。舉起重物至頭上，做的同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回到腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。這樣反復做8-12 次。

2、雙足踝靠緊，平躺在準備好的墊子上，將兩腳固定好。手伸直在頭頂處，用力坐起，同時手觸足尖，然後上體緩慢後倒。重複做10次。將雙手握在門框上，讓身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，此時腿與軀幹要成90度，保持幾秒鐘後再緩慢放下復原。重複做5~10次。

3、站立，左手輕輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣與收腹，同時用左手向內壓腹部，憋氣幾秒，再呼出，使腹肌逐漸放鬆反復做10次。

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4. 腹部按摩減肥法

此方法需要家人或是朋友的説明，讓家人或是朋友面對你坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹推3-4遍，然後用三指疊按在腹部上中下部，每部都要按2-3遍。注意飯後或是饑餓時不宜做此動作。

另有一法就是將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，而右手掌指平貼腹部，用力向前推按，然後左掌用力向後壓，一推一回，由上到下慢慢移動。

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5. 塗抹摩臍法

塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌與掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘即可，同樣這個方法需要家人或是朋友的説明。

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6. 下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪最愛的地方，用手指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘，若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

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1. 蘋果餐

只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

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2. 鳳梨減肥法

堅持一個星期只吃鳳梨。其他用水分來補充。

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3. 煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以與青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。