怎麼瘦腰減肚子最有效 每天十分鐘“床上”運動
怎麼瘦腰減肚子最有效 每天十分鐘“床上”運動
大家都知道我們平時吃進去的食物都往肚子裡走，再加上一般的運動也很難鍛煉到腰腹部上，所以這裡的脂肪贅肉相對是比較難減掉的，下面教大家一套減肥操，是專門針對瘦腰腹的動作。讓我們的腰部不僅要瘦的纖細，更要瘦的有線條。
怎麼瘦腰減肚子最有效 每天十分鐘“床上”運動
1、平站著，如圖，將上半身整個向下彎腰，雙手伸直貼地，保持雙腿伸直，將一腳往上伸展，保持姿勢數秒後換另一隻腳重複。這個動作能保持股關節柔軟，只要持之以恆，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。
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2、頭朝下躺著，如圖，彎曲膝蓋將雙腿用力向後伸，用雙手抓住腳踝，同時背部用力向後彎，注意儘量伸展大腿前側的肌肉。
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3、如圖姿勢，將雙腿一個在前一個在後，儘量打開，注意將身體重心放在後腿上。
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4、頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，並慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。
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5、接著上一個動作，打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意儘量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態。
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6、當雙腿傾倒到一定程度，直至幾乎貼到床面時，再慢慢恢復移到原來位置，然後在換另一側重複動作，左右各完成十次即可。
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另外，在運動瘦腰腹期間，為了得到更好的減肥效果，那麼就應該稍微控制下日常的飲食，少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。多吃一些低脂肪、高蛋白和含熱量少的食物。比如說新鮮的果蔬類食物就對瘦腹減肚子十分有幫助。