瘦身瘦臀瑜伽小運動 提升臀部打造S曲線

瘦身瘦臀瑜伽小運動

1、仰臥在瑜伽毯上，雙腳張開與腰部同寬，將膝蓋彎曲起來，雙手平放在身側。

2、一邊吐氣一邊將腰部儘量的往上挺去，一直到一口氣完全吐出來，再回到動作1，中間不要休息，一直做下去才會有效果，堅持15-20次即可。

這個小運動對於瘦身瘦腰瘦臀都有不小的幫助哦，習慣了之後臀部儘量不要碰到地面，這樣效果會加倍的呢。

瘦身瘦臀瑜伽小運動

1、立正站好將雙腿併攏，面對前方，雙手插在腰上，背部挺直，目光朝前平視。

2、單腿向前方跨出，雙腿之間呈現90度角，深呼吸一次後，一邊吐氣一邊回到動作1，接著換一條腿繼續跨出，重複做15-20次。

這個小運動可以幫你收縮臀部的肌肉，還能消除大腿內側的肥肉哦，做的時候注意要保持抬頭挺胸。

瘦身瘦臀瑜伽小運動

1、俯臥在瑜伽毯上，雙手彎曲拖住頭部，腳尖伸直，全身呈緊繃狀態。

2、臀部用力，一邊吐氣一邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直的狀態，維持一秒再回到動作1，左右交替連續做15-20次。

這個小運動可以消除臀部上方的肥肉還能鍛煉到腿部肌肉，注意不要勉強扭動臀部去抬高腿部，很容易造成損傷的。