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瘦身瘦臀瑜伽小運動 提升臀部打造S曲線

瘦身瘦臀瑜伽小運動

1、仰臥在瑜伽毯上,雙腳張開與腰部同寬,將膝蓋彎曲起來,雙手平放在身側。

2、一邊吐氣一邊將腰部儘量的往上挺去,一直到一口氣完全吐出來,再回到動作1,中間不要休息,一直做下去才會有效果,堅持15-20次即可。

這個小運動對於瘦身瘦腰瘦臀都有不小的幫助哦,習慣了之後臀部儘量不要碰到地面,這樣效果會加倍的呢。

瘦身瘦臀瑜伽小運動

1、立正站好將雙腿併攏,面對前方,雙手插在腰上,背部挺直,目光朝前平視。

2、單腿向前方跨出,雙腿之間呈現90度角,深呼吸一次後,一邊吐氣一邊回到動作1,接著換一條腿繼續跨出,重複做15-20次。

這個小運動可以幫你收縮臀部的肌肉,還能消除大腿內側的肥肉哦,做的時候注意要保持抬頭挺胸。

瘦身瘦臀瑜伽小運動

1、俯臥在瑜伽毯上,雙手彎曲拖住頭部,腳尖伸直,全身呈緊繃狀態。

2、臀部用力,一邊吐氣一邊儘量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直的狀態,維持一秒再回到動作1,左右交替連續做15-20次。

這個小運動可以消除臀部上方的肥肉還能鍛煉到腿部肌肉,注意不要勉強扭動臀部去抬高腿部,很容易造成損傷的。