胖MM之瘦腰腹瑜伽運動 快速平坦小腹塑造水蛇腰

瘦腰腹瑜伽運動，不但可以減肥瘦身，還能塑造出你的迷人氣質哦，在幫助你的增強消化功能的同時，也促進了新陳代謝，並且改善你的內臟器官下垂的情況，還能增添你身材的柔韌性呢，讓你舉手投足之間都能散發出女人的柔性魅力。

瑜伽不單單是瘦身塑形的最佳運動，還是舒緩心情的法寶呢，在壓力比較高的現代，很多人都會因為壓力而出現暴飲暴食的情況，也有很多人因為壓力大，睡不著覺也沒時間去運動，這就造成了一個困境和閉環，一直胖下去，胖了心情也會不好，心情不好，上司給的壓力會被無限放大，又造成了你的困擾，一困擾就難免不會暴飲暴食，所以瑜伽是最好的瘦身舒緩心情的運動，讓你的生活和身材都變得更美好。

瘦腰腹瑜伽運動一

（1）兩腿分開，兩臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣。

（2）呼氣，右腿屈膝。

（3）上身慢慢往右側彎曲，右手放在腳的後側撐地，左臂往上伸直，儘量保持兩臂上下呈一直線。

（4）左臂儘量往側伸直，同左側腰的髖部呈一直線，維持30秒，自然呼吸。

（5） 慢慢還原呈直立姿勢，然後換邊做同樣動作。左右側各做3-5次。

瘦腰腹瑜伽運動二

（1） 兩腿分開稍比肩寬，吸氣，兩臂上舉。

（2） 呼氣，上身往左側45度方向前傾。

（3）直到極限，兩手扶地。（若是夠不著地，兩臂也可自然下垂）

（4） 上身和兩臂橫移過右側，吸氣。

（5） 呼氣，兩臂伸直，和上身一起往右側45度方向抬起。

（6）回到起始狀態。然後再按左右側各做3次。

瘦腰腹瑜伽運動三

（1）兩腿分開與肩同寬，兩臂往上伸直，十指交叉，挺直脊柱，踮起腳跟，吸氣。

（2）呼氣，身體往左側彎曲至最大限度，腳跟仍不著地。保持數秒。

（3）吸氣，還原。　

（4）呼氣，再往右側彎曲。如此反復做5-10次。

瘦腰腹瑜伽運動四

（1）側臥，右臂往上伸直，左腿屈膝，左手抓住左腳踝，吸氣。

（2）呼氣，儘量抬起上身和頭部，左手抬高左腳，收緊腰、腹部，眼睛注視左腳心。保持30秒，自然地呼吸。

（3） 還原，將腿放鬆，再換腿做同樣動作。左右腿各做3-5次。

效果：有助減少腰、髖、臀部的多餘脂肪，美化臀部線條。