瘦臀最有效最快的方法圖 打造完美翹臀形

你是否有個肥大且扁平的臀部，不管怎麼注意坐的方式，都無法擁有完美臀形。下面就為大家分享瘦臀最有效最快的方法圖，跟著做持之以恆就能改變自己。

一、鴿子式

A

俯臥，雙手放於胸部兩側，伸直支撐起上半身，雙腳分開。脖子保持平直。

B

吸氣，雙膝彎曲，呼氣，頭頸後仰。保持住。

二、海鳥式

A

左腿在前，右腳腳背著地，向後伸展，雙手呈智慧手印，手心向上，放於身體兩側地面。

B

吸氣，雙肘向上，帶起手臂，上半身垂直於地面。

C

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呼氣，雙肘向兩側推展，頭頸後仰，上半身向後彎曲，均勻緩和地呼吸，保持20秒；吸氣，身體重心後移至右腿，雙肘收回，呼氣，放鬆全身。換另一側訓練。

三、健身球塑臀

頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。