5個最快的簡單方法瘦腿 修長美腿鍛煉法

將雙腿分開與肩膀同寬，右腿向斜前方邁出一大步，左腿交叉到後面，同時向左右方拉伸手臂，然後換另左腿進行同樣的步驟，反復進行，做夠20組即可。

雙腿分開與肩膀同寬，然後微微彎曲膝蓋，每只手拿一個5磅重的啞鈴，手掌面向大腿前，頭和肩、背部挺直，吸氣，手臂向後拉伸，身體些微向前傾，減少慣性，再慢慢的回到立直的姿勢，一共做20組也可。

雙腿分開與肩膀同寬，手臂放在身體兩側，慢慢下蹲到大腿與地面平行，手臂向天花板方向伸展，然後起跳，一共做20組即可。

趴在墊子上，雙腿交叉，右腿在下左腿在上，並用力支撐住左腿向上抬起90度，然後再換成右腿進行，一共做20組。

平躺在墊子上，掌心向下放在墊子上，彎曲膝蓋，雙腿放平在墊子上，然後慢慢的抬起臀部，保持住肩膀與膝蓋形成一條直線，保持25秒或是5個呼吸，一共做20組。