手臂贅肉怎麼減 7個動作告別拜拜肉

三角支撐俯臥撐姿勢

作用部位：肩部、胸部、臂部

俯臥撐式準備，然後將手臂內移，使得拇指和食指形成一具三角形，然後，做一個完整的俯臥撐，算是一組動作，若是感覺太難，可以稍微彎曲膝蓋，重複此動作一組。

凳上雙臂屈伸姿勢

作用部位：肩部

坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣，十指向前，雙腿伸直，腳跟著地，腳尖向上勾。用手臂的力量撐起身子，離開板凳，彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臂部與肩膀垂直，然後將雙手撐身體回到開始的位置，如此算一組，重複12組。

經典的反舉姿勢

作用：臂部、背部

雙腳前後站立，右腿在前，左腿再後並腳跟離地，身體向前傾，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉至胸彰，記住右膝蓋彎曲，身體向前，保持幾秒後，回到站姿，如此算一組，重複12組，中途換腿。

拱橋姿勢

作用部位：胸部、肩部、臂部、大腿後側肌肉

仰臥，雙膝彎曲，雙手各握一個啞鈴，然後抬起臀部，使其與肩部保持在一條直線上，同時將啞鈴向天空方向舉起，然後落於身側，但不要落地，如此算一組動作，重複12次。

N字型舉壓姿勢

作用部位：肩部、肱二頭肌、臂部、大腿

首先是深蹲，雙手握啞鈴，將手肘舉至膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然後胸部的方向舉起啞鈴，然後慢慢站起來，站直後，將啞鈴向天花板方向舉，保持幾秒，再回到正常的站姿，如此算1組，重複12組。

風車姿勢

作用部位：肩部、上背部、臂部

兩腿分開與胯骨同寬，左尖外開，右手舉啞鈴，放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂，保持這個姿勢，右臂上舉，眼睛看向啞鈴，回到準備的姿態，如此完成1組動作，重複12次。

雙臂抬舉姿勢

作用部位：胸部、肩部、上背部

雙腿分開站立，同臀部同寬，雙手各握一個啞鈴，放於身體兩側，向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高，恢復站姿，如此算一組動作，重複12組。