如何練出性☆禁☆感人魚線 7個簡單健身動作打造

動作1：準備好瑜珈墊，做在瑜珈墊的中間，上身後仰，雙腳交替上下擺動，注意腳尖不落地，雙手保持在臀部兩則，堅持20組。

動作2：身體呈斜板式，雙手雙腳與肩同寬，屈膝、向前胸處抬右腳，儘量的躬起背部，堅持10次，然後換左腳進行。

動作3：雙手手肘撐住地面，雙腳腳指點地支撐身體，先向上抬起左腿，然後向左側張開左腿，再回復原位，堅持10次，換右腿進行。

動作4：雙手手肘撐住地面，雙腳腳尖點地支撐身體，雙腿併攏，向左右兩側扭轉身體，要注意臀部在扭轉時不要壓在地面，稍稍碰觸即可。

動作5：躺在瑜珈墊上，仰臥起坐的姿勢，雙手手掌分別撐住頭部左右兩側，慢慢的向上抬起身子，記住要使用腹部的力量，堅持10組。

動作6：站姿，雙腿與胯骨同寬，雙手各握一個啞鈴，放置盆骨兩側，雙手不動，左右搖擺肩部和腰部，運用到兩側的肌肉，堅持30次。

動作7：部姿，雙腳與胯骨同骨，雙手各握一個啞鈴，先將右手啞鈴伸向天空，然後與左腿交匯，右手垂直向下、左腿垂直向上，拉近兩者距離，運用腰部的力量，做10次後，換左手右腿進行。