室內有氧減肥運動 一週三次瘦到底的健身操

資料圖

可能需要的物品：一個籃球或者排球

一、不對稱俯臥撐

目標：胸部、三頭肌和腹部

做好俯臥撐的標準姿勢，然後左手掌放在地上伸直，右手放在球上，手肘可以彎曲，讓背脊繃直。身體下降的同時，胸部位於球的上面，然後身體恢復到原來的姿勢，重複做十次即可換邊，同樣十次。

二、旋轉傳球

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目標：胸部、三頭肌、腹部、二頭肌和臀部

坐在地上後膝蓋彎曲，腳平踩在地上，兩手握著球舉止胸口的位置，雙手手肘要抬起向外，然後開始旋轉上半身，讓腰部接觸到地面。再坐起來，向左轉向伸直左腿，再伸直雙手，把球放在左大腿的位置，慢慢恢復初始姿勢。重複二十次後換邊，同樣重複二十次。

三、扭身下蹲

目標：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿

自然站立，雙手臂向前伸直，兩手抓住球保持平放於胸前的姿勢。抬起右腳後跟，身體扭轉至右邊後調至下降下蹲的姿勢。左膝蓋位於左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。再恢復原始姿勢，抬起左腳腳後跟，身體扭向左邊，兩邊各做十次。

四、單腿下壓

目標：肩膀、腹部、臀部和腿

兩手伸直後，用手臂夾住一個球，抬起至胸口的高度，用左腿單腳站立，在身前抬起右腿。彎曲左腿的時候身體向下8釐米左右，伸展腿向上向下持續壓腿，然後換腿，每邊重複二十次即可。