四大慢跑運動減肥小技巧 雙倍燃脂甩肉輕鬆瘦身

什麼是超慢跑減肥？

超慢跑減肥是指一種超乎想像的極慢速跑步的運動，體力能完全負荷，跑起來相當的輕鬆，溫和的運動法卻是最好的瘦身方法，超慢速跑是正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不僅能長久的堅持，而且還能增強記憶力和思考力。

慢跑減肥四大技巧：

1、超慢跑重點

雖然是超慢跑，但是在跑步的時候還是要端正自己的態度，要充滿活力和耐力，不要向被拉著的木偶，記住要利用手肘的力量，將手臂往後舞動，挺直身體但不需要很用力，下巴微微抬起，視線看向前方，盆骨上方略微往前挺。

2、運動也要循序漸近

所有的減肥運動，在剛剛開始的時候，切勿急功近利，要一步步的來，如果之前有運動習慣的減肥者，可以直接進行慢跑減肥，而如果平日很少運動或者不運動的減肥者，在最初的時候必須要先進行1個月的快走的運動，然後在進行慢跑，這樣才有利於後期的減肥效果。

3、跑步前TIPS

在進行慢跑減肥的時候，運動前記住一定要先做熱身，進行一些緩和的運動後就可以直接開始慢跑運動，建議做5-10分鐘的緩和動作，等到心跳和呼吸都回歸到正常水準後，接著做拉筋運動，這樣不僅可以減輕運動後的肌肉酸痛，還能有助於降低體溫，緩和心跳，大大降低運動對身體的傷害。

4、運動後不要吃小點心

很多人運動後會產生饑餓感，認為在運動後吃一些小點心緩解饑餓是沒關係，其實這樣的做法反而會功虧一簣，減肥者可以在運動前先吃一些有助於燃脂的食物，運動後吃一些修復肌肉的食物，運動過後的半小時內不要吃其它食物，而在半小時後則可以吃一些澱粉和蛋白質的食物，這樣才是有助於減肥的方法。