瑜伽趣味減肥方法小妙招 跟著動物做動作快樂“享”瘦

動作一：貓式伸展

讓身體趴在地面上，雙手和雙腳著地，採取匍匐姿勢，然後將雙腳的膝蓋慢慢抬起，讓昂膝蓋離開地面5釐米，讓腳尖點地，接著將右手和右腳向前移動，換腳和換手爬行，手肘部分儘量接近地面，左右兩側交替爬行60秒，將此組動作重複練習20次。

動作二：昆蟲爬行

身體站立在地面，雙腳靠攏，雙手手臂自然放下，以下半身的胯部為軸點，上身向下彎屈，雙手觸地並盡可能向前遠離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向後滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，將此組動作重複練習15次。

動作三：鳥式伸展

抬頭挺胸收腹站立在地面，雙腳併攏，左腿屈膝向上抬，雙手合十於腹部前面，將身體的重心放在右腳上，右腳膝蓋微微彎曲，左腳向後伸直，右手緊貼大腿，左手自然垂放向下，讓頭部、背部、以及左腳處於同一直線，再交替雙腿練習，將動作重複15次。

動作四：蟹式躍進

先抱膝坐在地面上，讓左腿彎屈，右腿向前伸直，上半身向後仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子後面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。這個動作重複20次。