日常減肥小妙招 6個減肥技巧一定要知道

日常減肥小妙招有哪些

1關注食品標籤

在買食物的時候，可以仔細看食物包裝上的標籤和說明。查看食物是否屬高熱量高脂肪，因為高熱量食物會讓身體不知不覺長肉。在購買食物之前，一定要仔細研究標籤上的標注說明和熱量說明或成分說明。選擇低熱量的食物，學會控制自己的卡路里攝入量。

注意：不要購買膨化食品，如：薯片、餅乾、麵包等。少吃燒烤類容易增肥的食物，晚上儘量不要吃東西了，可以適當的吃點水果，或者食用綠豆粥、紅豆粥等利於身體的食物。

2多吃穀類食物

多吃全穀食物和蔬果不僅滿足自身英需求，還能夠增強身體抵抗力，且有利於減肥。因為谷類食物富含大量的纖維素，纖維素在胃裡消化比較慢，會延長飽腹感。同時含卡路里低，穀類食物吃的越多，腹中存儲高卡路里的空間就越少，控制食欲。

利於減肥的穀類食物有：燕麥、糙米、薏仁、玉米。可以在超市買回燕麥，玉米麵，或者薏米等穀類，早上熬粥來喝。

3一定要吃飯

日常減肥中很多肥胖者採取節食的方法，其實這樣的減肥方法是錯誤的。因為長時間的節食，抑制食欲的後果就是導致暴飲暴食。常見不吃主食，會對身體健康造成極大的傷害，使身體處以一個“低卡路里攝入”的狀態，導致人體新陳代謝下降，不僅不能減肥，反而可能大幅度。

節食的危害有：引起內分泌功能失調，如月經不調、閉經等，使身體機能發生紊亂，記憶力下降，新陳代謝慢，無法滿足身體機能運行要求。甚至導致神經性厭食症，並可發生死亡。

4多喝水的好處

想要減肥，白糖一定要多喝水。用白開水代替那些高卡路里的可樂和果汁吧，開水能讓你看起來更水潤。喝水也不是越多越好，口渴得時候才喝，有時候，渴感和饑餓感很容易被混淆。當你不確定是不是該吃食物的時候，就先喝一杯水吧。

最佳喝水時間表：

6:30起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30給自己補一杯至少250毫升的水。

11:00再喝一天裡的第三杯水，放鬆緊張的工作情緒。

12:50用完午餐半小時後，喝一些水，加強身體的消化功能。

15:00以一杯健康礦泉水提神醒腦。

17:30下班前，再喝一杯水，避免暴飲暴食。

22:00睡前1至半小時冉喝上杯水。

5減肥一定要運動

想要減肥，除了單方面的控制食欲外，還要適當運動。在日常生活中，運動會加快你的新陳代謝，讓你在休息的時候也能燃燒更多脂肪。

日常運動方法：每天快走幾十分鐘，上下班提前三個站下車，或者是用自行車代替公共汽車等等，讓這些簡單的運動成為你生活的一部分，每天只要30-40分鐘。

6寫減肥日記

寫減肥日記是一個很好的自我記錄方法，一定要嚴格要求自己。在日記上寫上自己的瘦身目標，每天記錄所食用的食物，和運動量。時間長了，就可以更好的掌握自己的飲食規律，更好的控制攝入的卡路里了。

日記過程：首選寫下瘦身目標，然後每天記錄食物量和運動量。可以適當的學習一些舞蹈或者報健身房，這些都能更好的幫助減肥。