健康減肥防誤區 錯的方法越減越肥

誤區一：少吃就能減肥

減肥的確需要控制包含，但只是單純的少吃，並且過度少吃，也是減不了肥的。

吃的少口腹之欲難以滿足，很難堅持，一旦恢復正常飲食，就容易引起暴飲暴食；由於食物太少，總是吃不了兩口就沒了，胃得不到飽食的信號，於是終日都有肌餓感，最後忍不住，飽食一餐，減肥失敗。

另外，當食物攝取過少，身體為了保證正常的動作，會自動將代謝調低，消耗的熱量也會隨之減少。

誤區二：只吃菜不吃飯就能減肥

米飯是碳水化合物，很容易發胖，吃菜既能補充營養又能吃飽肚。但臺灣醫界人士對於這一理論提出了不同的看法，認為多吃菜少吃飯不科學，人的飲食主要是來自碳水化合物，而不是菜裡面的油脂，要知道高油脂的菜既不易飽腹也容易吃的多，反而會變的更胖。像雜糧麵包、全麥麵包、堅果麵包等都是高熱量的食物，油脂量超過35%，卻極易被人忽視。

誤區三：蛋白質可以多吃

有些人認為蛋白質是補肌肉的，多吃雞蛋、牛肉、瘦肉不成問題。事實上，肌肉是依靠鍛煉的強度來生長的，並不是多吃就能補充肌肉，攝取過多的蛋白質易轉換成熱量，每天蛋白質的熱量不低於70G，多一點無妨，多太多不宜。

有些人認為減肥不能吃肉，這也是片面的，要知道蛋白質攝入不足，會引起肌肉流失，也不易減肥。

誤區四：水果多吃不會胖

一些人喜歡吃水果，以為水果不含油脂，多吃也不會發胖，因此經常都會吃些水果點心、蛋糕、沖杯麥乳精。這些水果點心、飲料，對於減肥是大忌，要知道它們的熱量比起米飯來說更高的不止1倍，攝取過多，可能還會導致肥胖症。